“如果我们一开始就做对了，那么一直做对就很容易；但如果我们一开始就做错了，那么我们可能会走错路，而要走对路将是一件困难的事。” - 约瑟夫·史密斯

第一个破坏你大脑的有害和破坏性习惯是开始得太慢。

大多数人训练他们的大脑变得缓慢。

想象一下你一天开始的时候的大脑。

你早上起床需要多长时间？

你起床后首先做什么？

你在想什么？

你读什么？

你看什么？

你吃什么？

你寻找什么？

很有可能你的早晨让你陷入困境。当你的大脑被训练得很慢时，它无法进入“流动”状态。

大多数人在开始任何事情时都很慢。因为我们的社会被训练和编程成消费者，大多数人早上都在手机上消费东西。因此，他们在一天中从未进入“流动”状态。大多数人如此沉迷于消费，以至于他们依赖它才能在早上开始。

你是以快速的大脑醒来吗？还是你醒来后就开始消费垃圾，然后（真的）让你的大脑散乱？

早晨消费垃圾会让你的大脑陷入过度分析的状态。过度分析是致命的。想想你在Instagram上的5分钟内可以找到多少不同的想法和信息。这样开始你的一天会让你的大脑感到困惑和散乱。你将陷入过度分析的状态，整天都无法自拔。

在你开始真正的工作之前，让自己参与太多事情会妨碍你的成功并制造不必要的干扰。分心会让你忙碌。忙碌会让你的大脑变慢。

与其忙碌，不如清楚地知道自己的第一要务，然后在早上把精力投入到_那个_事情上。

如果你训练你的大脑快速，进入流动状态，并做真正重要的工作，你可以以惊人的速度产生结果。

你想训练你的大脑快速进入流动状态吗？以下是方法：

• 醒来

• 起床

• 整理床铺

• 补充水分

• 尽快开始你的第一要务

当我说你的第一要务时，我的意思是能改变你生活的重要工作。训练你的大脑，你有能力首先完成那项任务。因为你有能力！

以我自己为例，对我来说，写书就是我的第一要务。

当我还是博士生并有5个孩子（现在是6个）时，我写了几本书。这是因为我早上醒来后，首先做了一件事，然后整天都保持快速状态。我在创作而不是消费。

早上一醒来就开始做你的第一要务，你的大脑将逐渐变得卓越。

通过遵循这个过程，你会在早上迅速取得成功。你会有意识地让你的大脑寻找更多成功和胜利的方式。你的大脑将过滤你的目标，并专注于行动，而不是消费。你会训练你的大脑与你的身体一起醒来，这样你就可以取得巨大的进步。你会完成更多的事情，因为你首先快速行动，而不是其他任何事情。

你醒来后立即朝着正确的方向前进。

如果你做对了这一点，你一天早上的成就会比大多数人一周的成就还要多，因为他们的大脑太慢了。

“如果你不同时使你的思维从对分心的依赖中戒除出来，那么加深你的专注力的努力将会很困难。” - 卡尔·纽波特

世界上从未有过如此多的信息。其中大部分信息对你的大脑来说就像糖果一样。

大多数信息训练你的大脑对自己设定非常低的标准。

大多数信息训练你的大脑寻求娱乐，而不是教育。

大多数人消费的信息太多了，而且仍然认为他们需要更多。这就像一个肥胖的人认为自己一直都饿一样。大多数人想要越来越多的刺激和消费，尽管已经有太多了。

延续肥胖的比喻，大多数信息质量很低。大多数人没有健康的信息饮食。大多数人追求的是低成本的信息，就像快餐一样，容易获取，但同样对你的注意力有害。高消费、高人工的信息饮食最多只能产生平庸的大脑能力。

大多数人的输入都是以娱乐为基础的。因为你的输入塑造你的观点，所以大多数人对世界的看法远远低于它本应有的水平。

“你的输入决定你的观点。你的观点决定你的产出，你的产出决定你的未来。” - 齐格·齐格拉尔

大多数人正在经历心理学家所称的低水平默认未来，他们对自己的生活没有一个宏大的愿景或高期望。

大多数人消费信息、食物，甚至人和经历，这些都为他们创造了一个低水平的世界观和身份认同。

当你每天重复地给大脑提供低水平的东西时，低水平就成为你大脑的标准。

你的大脑是一个预测机器。它会接受你给它的东西。

你的身份将根据你给它的东西来表现 - 你给它的东西。你无法超越你的身份。

因为大多数人过度消费信息、情境和人，而且标准很低，他们的大脑期望更多这些东西。

为了优化你的大脑，减少消费，消费更高质量的信息。

80-20法则在生活的所有方面都是正确的。80%的结果来自你所做的20%的事情。

你现在消费的80%的信息实际上正在阻碍你成为未来的自己。

你消费的80%的信息正在降低你对未来自己的愿景。

训练你的大脑变得高效、非凡和强大的一部分，是对你所说“是”和“否”的明确过滤器和标准。

就像你想训练你的大脑变得快而不是慢一样，你想训练你的大脑追求高质量而不是高数量的信息。

无论你让什么进入，都会向自己表明它属于你的过滤器。

如果你对垃圾媒体说“是”，那就显示了你的标准。

如果你对浪费时间说“是”，那就显示了你的标准。

你对什么说“是”，就是你的大脑预测和创造的未来。

你的身份是你最为承诺的东西。你可以通过你的结果，而不是你所说的承诺，知道你最为承诺的是什么。

你当前的体重、当前的收入和当前的关系都是你目前承诺的事物。它们是你在生活中接受并说“是”的事物。

你学会对80%的事情说“不”，将会提升和加倍你的新的、更高的标准。

减少消费，你将拥有一个更高质量的过滤器和标准，用于决定你愿意消费什么。你会提高标准，从而加快你的大脑。

“如果你的优先事项超过三个，那么你就没有任何一个。” - 吉姆·柯林斯

如果你试图在一天内完成超过三件事情，那么你关注的是肤浅和繁忙的工作，而不是深入和高效的工作。每次你切换任务，你都会使大脑脱离状态。切换任务会破坏你的专注力，浪费之前的精力。大多数人习惯于切换任务。他们不知道如何一次只专注于一件事情，因为他们不习惯追求大目标。大多数人像一台打开了50个标签的电脑一样切换任务。

如果你想要实现真正伟大的事情，学会专注并集中精力在一件事情上，每次持续3-4个小时。大多数人不会这样做。

举个例子，当我为我的YouTube频道和播客拍摄视频时，我整天都专注于那一个事情。我一个接一个地拍摄视频。我专注于那一个事情，而不是在许多不同的事情之间不断切换任务。

这就是所谓的批处理。当你批处理时，你的大脑不需要花费精力在任务之间切换。通过一次只专注于一个领域，你可以节省大量精力。

这种状态被称为深度工作或刻意练习。

吉姆·柯林斯提出的“不超过3个重点”的规则不仅适用于你的生活，还适用于你的月份、周和每一天。

当你一天中有一千件不同的事情发生时，你并没有真正专注于深入研究那些真正重要的事情。

在生活中取得真正深入和突破的唯一方法就是深入研究。

这意味着在活动、目标和重点的数量上做得更少，但在你所完成的事情和掌握的领域上做得更多。

大多数人对自己的未来形象不清楚或没有联系。他们没有一个庞大而令人兴奋的未来自我，这使他们陷入表面层面。

“作为理性和有意识的生物，我们无法不思考未来。但大多数人出于恐惧，将对未来的看法限制在一个狭窄的范围内。对明天的思考，几周后的思考，也许对未来几个月的模糊计划。

我们通常要应对很多即时的战斗，以至于很难抬起头来看远方。然而，权力的法则是，我们越深入和深远地思考未来，我们就越能够按照自己的愿望塑造未来。” - 罗伯特·格林

你越深入和远见地思考你的未来，你对未来自己的认识就会越清晰。

你做的与你未来自己真正重要的工作越多，你就能让你的未来自己处于一个非常不同的位置。

如果你一直忙于日常琐事，陷入繁忙和紧急但不重要的事情中，你就无法改变现状，也无法深入生活。

大多数人没有明确的目标。他们没有明确的未来自我愿景，也不知道自己要去哪里。

如果你不知道自己要去哪里，那么你如何到达那里就无关紧要了。

大多数人对未来自己的愿景基本上就是下一次发薪水或下一个周末。他们对自己未来的认识不清晰，当然也没有一个庞大而引人注目的未来自我。

他们没有企业家、XPrize创始人彼得·迪亚曼迪斯所说的“巨大变革目标”（Massive Transformative Purpose，MTP）。

在《10倍比2倍容易》一书中，丹·沙利文和我解释了10倍愿景和2倍愿景之间的区别。通过2倍愿景，你使用当前情况的推断来延续未来。这是一种延续，而不是一种转变。而通过10倍愿景，你必须改变一切。

不幸的是，大多数人有一个2倍愿景，尽管这在心理上是有害的。在心理学中，这实际上被称为“默认”未来。有很多研究表明，因为人们有一个2倍愿景，他们低估了他们未来自己的能力。大多数18岁的人不认为他们会有太大的变化，尽管大多数年长的人与他们18岁时相比，情况发生了戏剧性的变化。由于“历史终结幻觉”（由丹尼尔·吉尔伯特博士广为人知），大多数人认为他们一直以来的自我就是他们将来一直会成为的人。

大多数人的身份是脆弱的。他们不学习，不变革。

要升级你的大脑，你需要一个看似不可能的未来自我。决定你将成为谁（记住，不超过3个重点）。

你希望这个目标非常高，以至于感觉达到它是不可能的。当你的未来自我与10倍愿景一致时，你的大脑被迫开始以更快、更高的水平运作。你的大脑会被吸引到正确的人、资源、地方和机会，以实现对未来自我的巨大推进，并开始以更深入、更高级的水平工作。你的大脑会开始对你以前的自我所依赖的事物说“不”。

2倍愿景不需要你的大脑进行转变。这意味着你的神经连接和路径在2倍愿景下基本保持不变，阻碍了你的大脑成长。如果你的大脑不需要为新事物创造新的连接，你的大脑就会萎缩。

你希望一个10倍的、看似不可能的未来，这需要你放弃你当前生活的80%。

10倍是一个如此高的标准和过滤器，以至于你现在所做的最好的20%才真正重要。

找到那20%并深入研究。这是你在所做的事情上变得10倍更好的方法。

你可以变得无限好，你的大脑可以变得更快，但这需要放弃让你到达现在的东西。你不是你过去的自己。你现在之所以还坚持着你生活中的大部分事情，只是出于安全和习惯。心理上，我们喜欢事情可预测并有保证。

你的80%是你的安全毯。

事实上，在心理学中有一个名字叫“前景理论”，它认为人们宁愿有一个确定的较小奖励，而不是一个不确定的较大奖励。

大多数人根据他们的“需求”而不是他们的愿望来创建他们的愿景。

大多数人在开始变得成功后面临的挑战是，他们不再是出于需求而行动，他们不知道如何创造一个他们想要的愿景，因为直到那时，他们所做的一切都是出于需求的角度。

你生活中80%的干扰是出于情感安全和习惯而保留的。

习惯对你的大脑实际上是有害的。习惯是刻意练习的反面。

刻意练习是设定明确目标，并通过训练过程来改变自己和自己的能力以实现这些目标的艺术。

《原子习惯》的作者詹姆斯·克利尔实际上明确指出，他本可以写一本关于刻意练习的书，其中讨论习惯，但他选择写一本关于习惯的书，其中讨论刻意练习。

因为习惯是一个更具市场吸引力的主题，习惯成为了书名的主题，但真正的刻意练习是关于每天变得更好1%的艺术，而习惯每天都不会让你变得更好。

刻意练习的目的是停止习惯性的节奏，而是变得更好。

刻意练习是实现你的10倍愿景的路径。不可能的目标将迫使你停止从过去自我的习惯中行动。

停止从过去自我的假设出发，开始寻找新的独特路径。找到帮助你实现目标的人和路径。

你可以选择你要寻找的愿景。你可以选择标准。

大多数人没有训练他们的大脑进行想象。想象是一种技能。因为大多数人没有训练他们的大脑进行想象，他们实际上失去了想象的能力。

写日记是帮助你解决这个问题的一个很好的工具。

学习如何训练你的大脑获得你想要的是一种技能。

与你未来的自我建立情感联系是一种技能。达到承诺和知道的状态是一种技能。

“信仰知道它已经得到，并相应地行动。” - 弗洛伦斯·辛恩训练你的大脑朝着看似不可能的目标前进是一种技能。

每90天追求不可能的目标。每90天你都可以改变你的生活。你可以训练你的大脑和你的团队开始过滤改变生活的机会。

你的大脑会根据你给予它的东西而改变。

“对于运动员的生理和心理健康来说，休息和恢复至关重要。” - 卡琳·范巴克博士

当我在攻读博士学位时，我和妻子领养了3个寄养孩子。当我们刚接到他们时，我们对他们需要的睡眠时间感到震惊。他们每晚需要10-11个小时的睡眠。

如果你研究任何一位高绩效者，休息和恢复对他们的日常生活至关重要。因为他们的工作非常深入，他们需要花时间断开与休息。

如果你想改变你的大脑，给它深度恢复。

有趣、美丽、愉快和富有乐趣的积极恢复形式将刺激你的大脑更快地学习和更好地工作。

大多数人没有训练他们的大脑要么完全开启要么完全关闭。他们在工作中半心半意，从未完全恢复。

你想训练你的大脑在工作时完全开启，在休息时完全关闭。这也会影响你的睡眠质量。

如果你想要非常非常好的专注力和非常非常好的睡眠，晚上将手机调成飞行模式。完全断开连接，全身心地休息和恢复。要开始改变你的大脑，你必须将你的睡眠调整到最佳状态。

此外，找到工作之外的爱好。沉浸其中。拥有工作之外有趣、有趣、令人愉快的爱好，让你充满激情和兴奋。

恢复会带来深度的转变、新奇和喜悦。

恢复会带来沉浸的生活，而不是表面的生活。

“反思是成功中最被低估但最强大的工具之一。” - 理查德·卡尔森

大多数人不花时间反思自己的处境。

反思自己的处境是深入和刻意练习的重要组成部分。

回顾你过去的一周。回顾你过去的一个月。你取得了什么成就？

观察、追踪和报告那些帮助你的大脑更快地前进的事情。根据皮尔逊定律，被测量和报告的事物会呈指数级改善。

花些时间真正反思和回顾你过去一个月所取得的成就。

花些时间查看你手机和社交媒体应用的数字福祉部分。

你在手机上浏览了多少时间？你花了多少时间真正反思和回顾？你真正取得了多少成就？

很有可能你在这个月取得了一些非常重要的成就，而你甚至没有意识到。

反思和回顾时间非常重要。你的大脑是一个重建机器。你的记忆不是以检索为基础存储的。每次你回忆和反思它时，你的记忆实际上是根据当前环境重新构建的。这就是你可以通过回顾和反思主动掌控过去，让未来决定你的现在的方式，通过主动塑造这些经历。

在《Can't Hurt Me》一书中，大卫·戈金斯教授如何采用军事实践中的事后行动报告（After Action Report，ARR）来回顾和主动重新构建个人经历。

“拿出你的日记本……离开数字版本，用手写出来。我希望你能感受到这个过程，因为你将要提交你自己的事后行动报告。首先，写下所有好的事情，从你的失败中获得的一切。对自己要详细和慷慨。很多好事会发生。很少是全是坏的。然后注意你如何处理你的失败。它是否影响了你的生活和你的关系。如果有影响，是怎样的？” - 大卫·戈金斯

当他多次未能打破24小时内完成最多引体向上的世界纪录时，他实际上在这里所教的就是他所做的。他选择将这些“失败”重新定义为学习机会，然后利用它们成功地打破了记录。

你的记忆不是存储在客观实体中的。它们始终是我们现在的一部分。

你的过去是一种重建。

记忆是一种重建。

当你计划未来时，记忆可以像你的视觉一样具有创造力。

当你定期反思和回顾你的进展时，你的过去变得非常有用。

即使是创伤，如果你以正确的方式反思，也可以对你有用。在心理学上，这被称为创伤后成长。

就像大卫·戈金斯的引体向上经历一样，如果你选择从中学到一些东西并赋予经历价值，每种情况都可以成为你的收获。

“（有氧运动）点燃了你大脑的每个层面，从加热神经元的代谢炉到锻造从一个突触传递信息到下一个突触的结构。” - 约翰·J·雷蒂和埃里克·哈格曼，《Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain》

有氧运动和举重对你的大脑非常有益。你要同时训练你的身体和大脑。

当你在进行脑力工作之前训练你的大脑时，你的大脑会有很多内啡肽在其中流动，你的大脑会更快地运转。

要使你的大脑达到巅峰状态，使你的身体达到巅峰状态。

如果你想要一个能够解决惊人问题、神经元运转非常快、建立新连接并且非常有创造力的大脑 - 你需要锻炼你的身体。

使你的身体达到巅峰状态，无论对你来说意味着什么。

这可能意味着找一个健康教练。我有一个健康教练。

吃更好的营养。将整食放入你的身体。调整你的营养。进行血液测试并进行相应调整。

你必须使你的身体运转在一个高水平，以支持你的大脑。清除合成垃圾食品，将你的健身训练提升到最高水平。

你可以使你的健身达到令人难以置信的水平。你可以使你的身体达到比你想象的更高水平。

使你的身体达到惊人的水平对你的大脑非常有益。发展能够实现这一目标的绩效例行程序。

最重要的是，记住你为什么这样做。

“……我认为如果你没有明确的目标或者不知道为什么这样做，你是不可能每天锻炼五六个小时的。如果你只是在健身房闲逛，每天锻炼五六个小时而没有一个目标，那几乎是不可能的。” - 阿诺德·施瓦辛格

使你的健身、力量和耐力达到非常高的水平将转化为你在脑力工作中拥有深度流和专注力。

你可以将你的身体和大脑转化为巅峰状态，实现不可能的目标。

你的大脑希望过滤你没有看到的事物。

你的大脑希望开始找到金币，而不是你一直追逐的铜币。

你的大脑希望今天发展独特的技能、能力和联系。

你的大脑将产生你最为执着的结果。